تغذیه سالم

Download our 12 week PDF guide to weight loss

این حرکات خیلی مهم اند، چون صرفاً نرمشی نیستن و ماهیچه ها و رباط ها رو درگیر میکنن و با تکرارشون؛ هرچه بیشتر تقویت میکنن،البته باید قبلش نرمش کرد تا بعد تمرین اندامتون درد نگیرد و بعد تمرین نیز باید حرکات نرمشی انجام داد .

کره بادام زمینی از کره های بسیار مغذی و مفید گیاهی است. حاوی ویتامین E ، پروتئین و املاح است. در مقایسه با کره های حیوانی که سرشار از چربی اند چربی بسیار کمتر و همچنین کالری کمتری دارد. کالری صد گرم کره بادام زمینی 600 و صد گرم کره حیوانی حدود 800 است. سعی کنید مصرف این کره را هفته ای حداقل 2-3 بار در برنامه غذایی خود داشته باشید. البته کسانی که به مصرف بادام زمینی و اگزالات حساسیت دارند باید کمتر از آن استفاده کنند.

میزان انرژی روزانه مورد نیاز بدن در یک فرد بالغ حدود 30 کالری به ازای هر یک کیلوگرم وزن است. این مقدار در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند به تناسب مقدار تحرکشان 300 تا 700 کالری افزایش می یابد. همچنین مردان نسبت به زنان حدود 200 تا 300 کالری بیشتر نیاز دارند. دریافت کالری بیشتر از نیاز علاوه بر افزایش وزن، زمینه ساز بیماری هایی نظیر دیابت و افزایش کلسترول خون است. سعی کنید در طول روز میزان تقریبی کالری های دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین از مصرف میان وعده های پر کالری و دسرهای شیرین تا جایی که می توانید پرهیز کنید و میوه های شیرین و خشکبار را جایگزینش کنید. از سوی دیگر شما نباید بیش از حد معقول با شمارش کالری ها درگیر شوید و در صورتی که نیازی به کاهش وزن ندارید، میزان انرژی دریافتی تان را محدود نکنید؛ زیرا وسواس در غذا خوردن و افراط در کاهش دریافت کالری نیز سبب بیماری هایی نظیر آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) و اختلال در عملکرد اعضای بدن است.

      این نوشیدنی صنعتی با وجود اثبات مضراتش هنوز هم در جهان طرفداران زیادی دارد. در حقیقت بسیاری از ما در حالی که از زیان های آن به خوبی آگاه هستیم، باز هم در کنار غذاهایمان مصرفش می کنیم. نوشابه حاوی مقادیر زیادی از گازها و مواد شیمیایی ، کافئین، شکر، اسید فسفریک و مواد نگهدارنده است که خاصیت تخریبی فوق العاده بالایی دارند. مصرف نوشابه در دراز مدت باعث انواع آسیب های معده از جمله زخم معده و سرطان می شود. نوشابه تاثیر بسیار بدی بر گوارش می گذارد و صرف نوشابه به همراه غذا فرآیند هضم آن را مختل کرده و موجب ایجاد نفخ می شود. کافئین زیاد و اسیدهای شیمیایی نوشابه خاصیت شدید جذب کلسیم دارند ؛ بنابراین باید گفت نوشابه قاتل کلسیم بدن و زمینه ساز پوکی استخوان است. علاوه بر این ها آسیب زدن به مینای دندان و پوسیدگی دندان ها نیز از دیگر مضرات نوشابه است. نوشابه های گازدار فاقد فیبر و ویتامین ...

زمانیکه شما خمیر دندان میخرید، اگر متوجه قوطی یا لوله خمیر شوید، در پائین آن به یکی از چهار رنگ زیر علامت ...گذاری شده است: اگر علامت رنگ سبز باشد: خمیر دندان از مواد طبیعی ساخته شده است. اگر علامت رنگ آبی باشد: خمیر دندان از مخلوطی از مواد طبیعی و ادویه جات ساخته شده است. اگر علامت رنگ سرخ قرمز باشد: خمیر دندان از مواد طبیعی و مواد کیمیاوی (شیمیایی) ساخته شده است. اگر علامت رنگ سیاه باشد: خمیر دندان کاملاً از مواد کیمیاوی (شیمیایی) ساخته شده است. شما فقط آن خمیر دندان را خریداری کنید که رنگ سبز یا آبی علامت گذاری شده است.

تخم شربتي را میشناسید ؟ 1 - کم کردن وزن بدون گرسنگی کشیدن.تخم شربتی بدلیل حالت ژلاتینی خود انسان را تا مدتها سیر نگه میدارد. چون دانه های ژلاتینی آن از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. 2- نگهداشتن فشار خون متعادل.فشار خون انسان ممکن است بعد از غذا بخصوص اگر غذاهای پر نشاسته خورده شود، بالا میرود و باعث احساس خستگی و کمبود انرژی میگردد. با متعادل نگهداشتن فشار خون، نه تنها شانس مبتلا شدن به بیماری دیابت کم میشود، بلکه انسان در طول روز انرژی متعادلی خواهد داشت. اگر شما تخم شربتی را با غذای خود بنوشید، خاصیت ژله بودن آن، باعث میشود که مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور تدریجی انرژی متعادل در طول روز خواهید داشت 3 - از ورم معده و دیگر ناراحتی های معده جلوگیری میکند 4- دارای مقدار فراوانی روغن اومگا۳ میباشد. بنابراین آنهائی که ماهی میخورند برای ....