تغذیه سالم

افرادی که به دام رژیم لاغری افتاده‌اند می‌دانند شمردن کالری‌ها و سوزاندن آنها چه حکایتی دارد! اما بیشتر دستورهای رژیمی تاثیر موقتی دارند و بعد از مدتی دوباره وزن ازبین‌رفته باز می‌گردد. چه کنید که درست و حسابی لاغر شوید؟ نخست مصرف سبزیجات را ....

افرادی که به دام رژیم لاغری افتاده‌اند می‌دانند شمردن کالری‌ها و سوزاندن آنها چه حکایتی دارد! اما بیشتر دستورهای رژیمی تاثیر موقتی دارند و بعد از مدتی دوباره وزن ازبین‌رفته باز می‌گردد. چه کنید که درست و حسابی لاغر شوید؟ نخست مصرف سبزیجات را بالا ببرید، چربی را کم کنید و فعالیت بدنی را زیاد. اکنون مشغول خواندن راهنمای لاغری بشوید:

یک - با خیال راحت غذاهایی را که چربی تولید می‌کنند، میل کنید. این جور غذاها کمک می‌کنند احساس محرومیت و گرسنگی نداشته باشید. عسل را روی میوه‌ی تازه بریزید که هر قاشق آن تنها ۶۴ کالری دارد. تخم‌مرغ پخته فقط ۷۰ کالری دارد. شکلات تلخ و میگو هم انتخاب خوبی است.

دو - غذاهای پرکالری را مانند نگین تاج پادشاهی تلقی کنید. ظرف میوه یک قاشق بستنی داشته باشد، کافی است.

سه - فاصله صبحانه تا ناهار را با آب پر کنید! همراه صبحانه آب پرتقال میل کنید و تا ناهار دور نوشیدنی‌های شیرین را خط بکشید.

چهار - به‌مدت یک هفته هر جا می‌روید دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و هر چه را می‌خورید، بنویسید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از برنامه‌ی غذایی روزانه یادداشت برمی‌دارند، ۱۵ درصد کمتر می‌خورند.

پنج - گام‌شمار بخرید و به کمربندتان وصف کنید. هدف ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز است. بیشتر افراد بین ۲ تا ۳۰۰۰ قدم در روز راه‌ می‌روند. اگر این رقم را بیشتر کنید، از اضافه وزن در امان خواهید بود.

شش - درست است که نیم ساعت پیاده‌روی در روز می‌تواند کافی باشد. اما ۴۵ دقیقه پیاده‌روی مانع اضافه وزن و موجب از بین رفتن چربی می‌شود.  

هفت - رنگ آبی را به خانه بیاورید. بی‌جهت نیست که فست‌فودها از رنگ‌های قرمز، زرد و نارنجی در طراحی داخلی استفاده می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند این رنگ‌ها اشتها را بیشتر می‌کند.