تغذیه سالم

شاخص توده بدنی (Body Mass Index): شاخص توده بدنی یا عضلانی که به اختصار BMI نوشته می­شود، روشی است که به کمک آن می­توان میزان اضافه وزن و وزن ایده آل متناسب با قد را محاسبه کرد. اگر BMI  شما در محدوده رنگ آبی باشد به این معنی است که کم وزنی دارید و باید وزن خود را افزایش دهید تا در محدوده وزن مناسب و سلامت قرار بگیرید. اگر در محدوده سبز هستید، نفس راحتی بکشید چون می­خواهیم این خبر خوب را به شما بدهیم که وزن طبیعی دارید. با این­حال بسیاری از افراد در محدوده وزن طبیعی، چربی اضافی شکمی دارند و باید با رعایت رژیم غذایی و ورزش اقدام به کوچک کردن شکم نمایند زیرا چربی شکمی می­تواند در افراد با وزن طبیعی نیز باعث بروز بیماری­هایی از قبیل دیابت شود. اگر BMI  شما بین اعداد ۲۵ تا ۳۰ است، شما اضافه وزن دارید و به سمت چاقی پیش می­روید پس همین امروز از این مسیر بازگردید. اگر BMI شما بین ۳۰ تا ۳۵ باشد چاق و اگر بیشتر از ۳۵ باشد، بسیار چاق محسوب می­شوید.