میزان انرژی روزانه مورد نیاز بدن در یک فرد بالغ حدود 30 کالری به ازای هر یک کیلوگرم وزن است. این مقدار در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند به تناسب مقدار تحرکشان 300 تا 700 کالری افزایش می یابد. همچنین مردان نسبت به زنان حدود 200 تا 300 کالری بیشتر نیاز دارند. دریافت کالری بیشتر از نیاز علاوه بر افزایش وزن، زمینه ساز بیماری هایی نظیر دیابت و افزایش کلسترول خون است. سعی کنید در طول روز میزان تقریبی کالری های دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین از مصرف میان وعده های پر کالری و دسرهای شیرین تا جایی که می توانید پرهیز کنید و میوه های شیرین و خشکبار را جایگزینش کنید. از سوی دیگر شما نباید بیش از حد معقول با شمارش کالری ها درگیر شوید و در صورتی که نیازی به کاهش وزن ندارید، میزان انرژی دریافتی تان را محدود نکنید؛ زیرا وسواس در غذا خوردن و افراط در کاهش دریافت کالری نیز سبب بیماری هایی نظیر آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) و اختلال در عملکرد اعضای بدن است.
میزان انرژی روزانه مورد نیاز بدن در یک فرد بالغ حدود 30 کالری به ازای هر یک کیلوگرم وزن است. این مقدار در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند به تناسب مقدار تحرکشان 300 تا 700 کالری افزایش می یابد. همچنین مردان نسبت به زنان حدود 200 تا 300 کالری بیشتر نیاز دارند. دریافت کالری بیشتر از نیاز علاوه بر افزایش وزن، زمینه ساز بیماری هایی نظیر دیابت و افزایش کلسترول خون است. سعی کنید در طول روز میزان تقریبی کالری های دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین از مصرف میان وعده های پر کالری و دسرهای شیرین تا جایی که می توانید پرهیز کنید و میوه های شیرین و خشکبار را جایگزینش کنید. از سوی دیگر شما نباید بیش از حد معقول با شمارش کالری ها درگیر شوید و در صورتی که نیازی به کاهش وزن ندارید، میزان انرژی دریافتی تان را محدود نکنید؛ زیرا وسواس در غذا خوردن و افراط در کاهش دریافت کالری نیز سبب بیماری هایی نظیر آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) و اختلال در عملکرد اعضای بدن است.
برچسب‌ها:
ورود کاربران
خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید