تغذیه سالم

این حرکات خیلی مهم اند، چون صرفاً نرمشی نیستن و ماهیچه ها و رباط ها رو درگیر میکنن و با تکرارشون؛ هرچه بیشتر تقویت میکنن،البته باید قبلش نرمش کرد تا بعد تمرین اندامتون درد نگیرد و بعد تمرین نیز باید حرکات نرمشی انجام داد .

کره بادام زمینی از کره های بسیار مغذی و مفید گیاهی است. حاوی ویتامین E ، پروتئین و املاح است. در مقایسه با کره های حیوانی که سرشار از چربی اند چربی بسیار کمتر و همچنین کالری کمتری دارد. کالری صد گرم کره بادام زمینی 600 و صد گرم کره حیوانی حدود 800 است. سعی کنید مصرف این کره را هفته ای حداقل 2-3 بار در برنامه غذایی خود داشته باشید. البته کسانی که به مصرف بادام زمینی و اگزالات حساسیت دارند باید کمتر از آن استفاده کنند.

میزان انرژی روزانه مورد نیاز بدن در یک فرد بالغ حدود 30 کالری به ازای هر یک کیلوگرم وزن است. این مقدار در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند به تناسب مقدار تحرکشان 300 تا 700 کالری افزایش می یابد. همچنین مردان نسبت به زنان حدود 200 تا 300 کالری بیشتر نیاز دارند. دریافت کالری بیشتر از نیاز علاوه بر افزایش وزن، زمینه ساز بیماری هایی نظیر دیابت و افزایش کلسترول خون است. سعی کنید در طول روز میزان تقریبی کالری های دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین از مصرف میان وعده های پر کالری و دسرهای شیرین تا جایی که می توانید پرهیز کنید و میوه های شیرین و خشکبار را جایگزینش کنید. از سوی دیگر شما نباید بیش از حد معقول با شمارش کالری ها درگیر شوید و در صورتی که نیازی به کاهش وزن ندارید، میزان انرژی دریافتی تان را محدود نکنید؛ زیرا وسواس در غذا خوردن و افراط در کاهش دریافت کالری نیز سبب بیماری هایی نظیر آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) و اختلال در عملکرد اعضای بدن است.

      این نوشیدنی صنعتی با وجود اثبات مضراتش هنوز هم در جهان طرفداران زیادی دارد. در حقیقت بسیاری از ما در حالی که از زیان های آن به خوبی آگاه هستیم، باز هم در کنار غذاهایمان مصرفش می کنیم. نوشابه حاوی مقادیر زیادی از گازها و مواد شیمیایی ، کافئین، شکر، اسید فسفریک و مواد نگهدارنده است که خاصیت تخریبی فوق العاده بالایی دارند. مصرف نوشابه در دراز مدت باعث انواع آسیب های معده از جمله زخم معده و سرطان می شود. نوشابه تاثیر بسیار بدی بر گوارش می گذارد و صرف نوشابه به همراه غذا فرآیند هضم آن را مختل کرده و موجب ایجاد نفخ می شود. کافئین زیاد و اسیدهای شیمیایی نوشابه خاصیت شدید جذب کلسیم دارند ؛ بنابراین باید گفت نوشابه قاتل کلسیم بدن و زمینه ساز پوکی استخوان است. علاوه بر این ها آسیب زدن به مینای دندان و پوسیدگی دندان ها نیز از دیگر مضرات نوشابه است. نوشابه های گازدار فاقد فیبر و ویتامین ...