فیبرها باعث سیری و دفع راحت غذاها می‌شوند، میزان کلسترول خون را پایین می‌آورند و از ابتلا به بیشتر سرطان‌ها پیشگیری می‌کنند. متأسفانه اکثر ما فیبر کافی دریافت نمی‌کنیم.

ما در این مقاله قصد داریم ترفندهایی برای مصرف بیشتر فیبر ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

باید بدانید که دو نوع فیبر وجود دارد: فیبرهای حلال و فیبرهای غیرحلال. گروه اول در میوه‌ها و گروه دوم در غلات و سیب زمینی و غیره وجود دارد.

به عقیده‌ی متخصصان بدن ما روزانه به 38 گرم فیبر نیاز دارد. برای دریافت این میزان فیبر لازم است که .......

موضوعات مرتبط: تغذیه و زیبایی ، تعاریف تغذیه ، دسته بندی مواد غذایی ، فیبرها ، روش های کاهش وزن ، انواع رژیم های کاهش وزن ، ،
برچسب‌ها:

ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:,

| 14:0 | نویسنده : تغذیه سالم |

فیبرها لاغرکننده‌های قوی

فیبرها به روند لاغری شما سرعت بیشتری می‌دهند به شرط این که بدانید چگونه و به چه نحوی آن‌ها را مصرف کنید.

فیبرها: کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و......

موضوعات مرتبط: تغذیه و زیبایی ، دسته بندی مواد غذایی ، فیبرها ، تغذیه و رژیم غذایی ، نکات مهم در رژیم کاهش وزن ، مقالات در خصوص کاهش وزن ، ،
برچسب‌ها:

ادامه مطلب

تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:فیبرها لاغرکننده‌های قوی,

| 13:53 | نویسنده : تغذیه سالم |

رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن

موضوعات مرتبط: تغذیه و زیبایی ، تعاریف تغذیه ، وزن مناسب ، عادات صحیح تغذیه ، تغذیه در دوران های مختلف ، تغذیه و رژیم غذایی ، تعریف چاقی ، علل چاقی ، عوارض چاقی ، روش های کاهش وزن ، انواع رژیم های کاهش وزن ، نکات مهم در رژیم کاهش وزن ، تغذیه غلط ، کلیپ تصویری آموزشی ، ،
برچسب‌ها:

تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن,

| 11:33 | نویسنده : تغذیه سالم |

هندوانه چربی بدن را بالا میبرد

موضوعات مرتبط: تغذیه و زیبایی ، تعاریف تغذیه ، وزن مناسب ، سوخت و ساز بدن ، عادات صحیح تغذیه ، چربی ها ، کلیپ تصویری آموزشی ، ،
برچسب‌ها:

تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:,

| 11:26 | نویسنده : تغذیه سالم |

نقش تغذیه در رشد و نگهداری موهای سر

موضوعات مرتبط: تغذیه و زیبایی ، تعاریف تغذیه ، عادات صحیح تغذیه ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبرها ، تغذیه و رژیم غذایی ، نکات مهم در رژیم کاهش وزن ، کلیپ تصویری آموزشی ، ،
برچسب‌ها:

تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:,

| 11:9 | نویسنده : تغذیه سالم |

مصرف غذاهای آماده سوءتغذیه می‌آورد

آمارها حاکی از آن هستند که در سال‌های اخیر در ایران، بیش از نیمی از مردم ما دچار اضافه دریافت مواد غذایی هستند و بخشی هم کمبود دریافت و لاغری دارند.

امروزه زندگی اغلب مردم و به خصوص مردم شهرنشین از حالت طبیعی خود خارج شده است و به عبارتی فرهنگ‌ها کاملاً عوض شده و زندگی اغلب مردم به حالت کاملاً ماشینی در آمده است. در گذشته کودکان بیشتر زمان خود را با بازی‌های پر جنب و جوش پر می‌کردند، اما این روزها بچه‌ها را می‌توان پای تلویزیون یا مشغول بازی‌های رایانه‌ای دید، در حالی که............

موضوعات مرتبط: ، ، ، ، ، تغذیه و زیبایی ، ،
برچسب‌ها:

ادامه مطلب

تاريخ : یک شنبه 8 دی 1392برچسب:,

| 13:35 | نویسنده : تغذیه سالم |

كامل ترين ليست چربي سوزها

اگر تاکنون در کاهش وزن نواحی میانی بدن ناموفق بوده اید ، خبر خوبی برایتان داریم . غذاهایی را به شما معرفی می کنم که به تازگی توسط متخصصین ارائه شده و با بهره گیری از خاصیت MUFA توانایی جادویی برای نابودی چربی های ناحیه شکم دارد . MUFA به سادگی نامی هوشمندانه برای اسیدهای چرب اشباع نشده در غذاهای مشتق شده از گیاهان است . با MUFA ها ،اسید های چرب اشباع نشده (نوع سالم چربی )، شما قدرت این را خواهید داشت که بدنتان را تغییر دهید به خصوص می توانید از پس هدف سختی مثل چربی های دور شکم نیز برآیید . با خوردن این غذاهای فوق العاده و البته به همراه یک برنامه غذایی کم کالری به راحتی موفق خواهید شد وزن کم کنید .هر چند که هنوز کاملا روشن نیست که چرا یک رژیم غذایی MUFA در هدف قراردادن چربی شکمی موثر است، اما آنچه مشخص است اینست که کار می کند . با توجه به مطالعه ای که در مجله انجمن دیابت آمریکا منتشر شده ، یک رژیم غذایی سرشار از MUFA است موثر تر از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا برای کاهش چربی شکم است. وقتی که مجله Prevention این نظریه را آزمایش کرد نیز نتایج مشابهی به دست آمد .. با استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ، چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات، بسیاری از افراد وزن کم می کنند.متخصصان یک رژیم مخصوص نیز ارائه کرده اند که ادعا می کند طی 32 روز 7 کیلو از چربی شکم کاسته می شود . اگر نمی خواهید رژیم بگیرید حداقل، سعی کنید ترکیب MUFAs بیشتری به رژیم غذایی موجود خود اضافه کنید . شما چیزی برای از دست دادن ندارید ... به جز، شاید، کمی چربی شکم .

این مواد غذایی عبارتند از :
بادام
MUFAs و ویتامین E در بادام............