.jpg)
خانم يا آقاي سالمند! اگر شما نگران اين مسئله هستيد که آيا تغذيه خوب و سالمي داريد، بياييد به هرم غذايي جديدي که فقط مخصوص شما طراحي شده نظري بيندازيد. اين هرم غذايي اصلاح شده به وسيله محققان دانشگاه محلي بوستون تنظيم و تهيه شده است. اين هرم يک راهنماي غذايي است که مخصوص سالمندان 70 ساله و بالاتر از آن که سالم هستند و به صورت مستقل مي توانند زندگي کنند مي باشد.
چرا افراد سالمند به هرم غذايي خاص خودشان نياز دارند؟
توضيح آن کاملا ساده است.
1- بدن سالمندان به کالري کمتري نياز دارد، زيرابا افزايش سن، بافت عضلاني و ماهيچه اي کمتر مي شود. فعاليت بدني نيز کمتر از قبل مي شود.
2- از طرفي همزمان با اين تغييرات، افراد سالمند مانند سابق، به همان مقدار مواد مغذي و حتي در برخي موارد بيشتر از آن، نياز پيدا مي کنند.
به طور قطع سالمندان بايد از غذاهايي استفاده نمايند که در عين حال که کالري کمي دارند، مواد مغذي آن ها بالا باشد. به عبارتي سالمندان از غذاهايي بيشترين بهره را مي برند که دانسيته مواد مغذي آن بالا باشد.
بنابراين بياييد در هرم غذايي اصلاح شده براي سالمندان کنکاشي داشته باشيم. در اينجا نکاتي از مهم ترين توصيه ها آمده است:
* اين هرم شامل غذاهايي است که داراي مواد مغذي کمياب مانند ويتامين D ، کلسيم، ويتامين E و فيبر، در رژيم غذايي سالمندان هستند. بعضي از اين غذاها عبارتند از شير، ماست، پنير، ماهي، تخم مرغ ، روغن ها ، غلات سبوس دار، ميوهها و سبزيجات.
* با اين که مصرف مواد غذايي تازه هميشه ارجح تر است، ولي در نبود آنها مي توان از ميوه ها و سبزيجات فريز شده و کنسرو شده استفاده کرد.
* وجود يک رديف ليوان آب در پايين هرم، يادآور نوشيدن مايعات فراوان است. کم آبي معمولا در سالمندان بيشتر اتفاق مي افتد و مي تواند منجر به عوارض خطرناکي مانند گيجي و آشفتگي در آنها شود. به خاطر داشته باشيد که کافئين(در چاي،قهوه و کولاها) موجب به هدر رفتن بيشتر آب بدن مي شود.
* پرچم بالاي هرم به ما يادآوري مي کند که افراد سالمند به غذاها و مکمل هاي غني شده با ويتامين D ، کلسيم و ويتامين B12 براي رفع نيازهايشان احتياج دارند.
* فعاليت بدني همان طور که در عکس نشان داده شده است بايد براي افراد سالمند سبک تر و آسان تر در نظر گرفته شود؛ مانند پياده روي ، باغباني و ورزش هاي آئروبيک(شنا).
* نکته اي مهم:
از آن جايي که برخي سالمندان معمولا به کامپيوتر و اينترنت خيلي علاقه نشان نمي دهند يا توانايي کار با آن را ندارند، اين وظيفه به عهده شماست تا توصيه هاي پزشکي و تغذيه اي مربوط به سالمندان را که در اينترنت مشاهده مي کنيد، به آنها بگوييد يا نشان دهيد.
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: تعاریف تغذیه ، هرم مواد غذایی ، تغذیه در دوران های مختلف ، تغذیه سالمندان ، ،
برچسب‌ها:
6 خوراکی مناسب برای فصل سرما تغذیه در فصول سرد مصرف مولتی ویتامین خطر سقط جنین را افزایش می هد آیا خوردن میوه چربی خون را بالا می برد؟ دختر خانمهای که در جستجوی خواستگارند این میوه را بخورند! فوت‌و‌فن های کباب کوبیده طرز تهیه کباب تابه ای یا ماهیتابه بخورنخورهای ورزشی شنيسل مرغ تهیه جوجه کباب با طعم ویژه 10 Best Muscle Recovery Foods Shredded Chicken Sandwich گوشت قرمز و خطر ابتلا به دیابت سلامت رژیم غذایی در دوران شیردهی ساندویچ بخورم یا نخورم؟ اگر دندان و لثه سالم دارید، دهان‌شویه مصرف نکنید آب گوجه فرنگی برای پیشگیری از پوکی استخوان کاهش فشارخون بالا با تغییر شیوه زندگی رابطه ریزش مو و تغذیه خواص نارنج خواص عناب مضرات لواشک برای دندان ها چربی سوزی پوست سیب توصیه هایی برای افزایش قد رفع خستگی روزانه کاهش سرانه مصرف شیر نسکافه رژیمی تغذیه شاگرد زرنگ ها میوه هایی برای تقویت چشم خوراکی هایی که پیرتان می کند! شاهد ویترینی از محصولات سالم در جشنواره دنیای تغذیه باشید الگوی تغذیه سالم و ورزش مناسب باید از کودکی آغاز شود مراقبت از دندانها با تغذیه مناسب سالاد الویه روسی مصرف میوه ها و سبزیجات و ریسک پایین تر سرطان سینه خواص زردچوبه و تشخیص زردچوبه تقلبی اختلالات روانی تهرانی‌ها 800 برابر شد! بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟ یافته های مهم و جالب پزشکی و سلامتی در سال ۲۰۱۳ Bacon & Egg Breakfast Pizza تاثير آلودگي هوا بر روي پوست تغذیه و سلامت ریه آب پنیر را دور بریزیم یا نه؟ رازهای پنهان نوشیدن چای این خانم‌ها به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند قبل از دویدن چه بخوریم؟ ماسك لايه بردار FACE TO FACE ارزش غذایی ماکارونی آشنایی با خواص شوید (شبت) عرق نعناع را با احتیاط مصرف کنید 
آمار
وب سایت:
