میزان انرژی روزانه مورد نیاز بدن در یک فرد بالغ حدود 30 کالری به ازای هر یک کیلوگرم وزن است. این مقدار در ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند به تناسب مقدار تحرکشان 300 تا 700 کالری افزایش می یابد. همچنین مردان نسبت به زنان حدود 200 تا 300 کالری بیشتر نیاز دارند. دریافت کالری بیشتر از نیاز علاوه بر افزایش وزن، زمینه ساز بیماری هایی نظیر دیابت و افزایش کلسترول خون است. سعی کنید در طول روز میزان تقریبی کالری های دریافتی خود را کنترل کنید. همچنین از مصرف میان وعده های پر کالری و دسرهای شیرین تا جایی که می توانید پرهیز کنید و میوه های شیرین و خشکبار را جایگزینش کنید. از سوی دیگر شما نباید بیش از حد معقول با شمارش کالری ها درگیر شوید و در صورتی که نیازی به کاهش وزن ندارید، میزان انرژی دریافتی تان را محدود نکنید؛ زیرا وسواس در غذا خوردن و افراط در کاهش دریافت کالری نیز سبب بیماری هایی نظیر آنورکسی (بی اشتهایی عصبی) و اختلال در عملکرد اعضای بدن است.
نظرات شما عزیزان:
برچسب‌ها:
6 خوراکی مناسب برای فصل سرما تغذیه در فصول سرد مصرف مولتی ویتامین خطر سقط جنین را افزایش می هد آیا خوردن میوه چربی خون را بالا می برد؟ دختر خانمهای که در جستجوی خواستگارند این میوه را بخورند! فوت‌و‌فن های کباب کوبیده طرز تهیه کباب تابه ای یا ماهیتابه بخورنخورهای ورزشی شنيسل مرغ تهیه جوجه کباب با طعم ویژه 10 Best Muscle Recovery Foods Shredded Chicken Sandwich گوشت قرمز و خطر ابتلا به دیابت سلامت رژیم غذایی در دوران شیردهی ساندویچ بخورم یا نخورم؟ اگر دندان و لثه سالم دارید، دهان‌شویه مصرف نکنید آب گوجه فرنگی برای پیشگیری از پوکی استخوان کاهش فشارخون بالا با تغییر شیوه زندگی رابطه ریزش مو و تغذیه خواص نارنج خواص عناب مضرات لواشک برای دندان ها چربی سوزی پوست سیب توصیه هایی برای افزایش قد رفع خستگی روزانه کاهش سرانه مصرف شیر نسکافه رژیمی تغذیه شاگرد زرنگ ها میوه هایی برای تقویت چشم خوراکی هایی که پیرتان می کند! شاهد ویترینی از محصولات سالم در جشنواره دنیای تغذیه باشید الگوی تغذیه سالم و ورزش مناسب باید از کودکی آغاز شود مراقبت از دندانها با تغذیه مناسب سالاد الویه روسی مصرف میوه ها و سبزیجات و ریسک پایین تر سرطان سینه خواص زردچوبه و تشخیص زردچوبه تقلبی اختلالات روانی تهرانی‌ها 800 برابر شد! بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟ یافته های مهم و جالب پزشکی و سلامتی در سال ۲۰۱۳ Bacon & Egg Breakfast Pizza تاثير آلودگي هوا بر روي پوست تغذیه و سلامت ریه آب پنیر را دور بریزیم یا نه؟ رازهای پنهان نوشیدن چای این خانم‌ها به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند قبل از دویدن چه بخوریم؟ ماسك لايه بردار FACE TO FACE ارزش غذایی ماکارونی آشنایی با خواص شوید (شبت) عرق نعناع را با احتیاط مصرف کنید 
آمار
وب سایت:
